Pamiętnik odchudzania użytkownika:
red_velvet

Niedziela

🦭 10tys kroków ✔️

🦭 20km na rowerku ✔️

Śniadanie - sałatka z jajkiem

Obiad - kanapki z masłem orzechowym i truskawkami

Kolacja - makaron z groszku z ciecierzycą i pomidorami

+ paczka Rafaello...

Sobota

Sztuka była super, jedzenia nie pilnowałam więc na 100% za dużo. Ok 18tys kroków. 

Dziś tak sobie, 10tys kroków zrobione i byłam na basenie, ale pływałam tylko 40min. Do tego zjadłam za dużo popołudniu i były to kanapki z masłem orzechowym, truskawkami i syropem klonowym 🫣🥜🍞🍓🍁

Pozostałe posiłki to:

Śniadanie - kanapki z hummusem, plastrem tofu i wege szynką

Obiad - kanapki z masłem orzechowym, truskawkami i syropem klonowym

Kolacja - danie z makaronem z groszku, ciecierzycą, pomidorami i kremową pastą gochujang. 

Wstawiłam też tofu fetę do marynowania, ciekawe czy będzie smaczna...

Jeszcze mam polecajkę - apka na telefon nazywa się Yuka i można nią skanować produkty spożywcze jak i kosmetyki. Skanowanie jest darmowe a wyszukiwarka jest płatna, ale spokojnie można używać wersji bezpłatnej. Nie wiem na ile są tam wszystkie polskie produkty, bo jednak mieszkam za granicą ale skanując te z polskiego sklepu, większość jest, tak samo polskie kosmetyki. 

Poniżej próbka, właśnie zrobiłam sobie maseczkę na twarz:

A tu dla porównania szynka:

Lub chipsy 😕

I jeszcze dorzucę swoją pickę

I wege szynkę, akurat ta ma w miarę jeszcze nie najgorszy skład, chociaż większość gotowych wege produktów jest kiepska. 

Chciałam iść na basen, ale żołądek jeszcze się buntował, więc odpuściłam. Zaliczony za to 2km spacer i 10tys kroków. 

Zjadłam poniżej 1600kcal. 

Śniadanie - kanapki z hummusem i wege szynką

Lunch - tofu + warzywa z kuskusem

Obiad - 2 kawałki pizzy i sałatka

Kolacja - rosół z proszkiem z suszonych pomidorów (smakuje jak zupka chińska pomidorowa, to dzięki dodaniu sproszkowanych pomidorów) + makaron ryżowy + tofu

Do jutra!

Podsumowanie dnia:

🦭 dieta 1600kcal ✔️

🦭10tys kroków ✔️

🦭 spacer 2km ✔️

🦭20min ćwiczeń ✔️

Chciałam iść na basen, ale bolał mnie żołądek/plecy (niestrawności od paru dni). Właśnie piję herbatę imbirową, może pomoże. 

Śniadanie i lunch - sałatka + chleb z hummusem

Obiad - warzywa na patelnię + mizeria

Kolacja - kuskus z warzywami, 2 kawałki pizzy warzywnej z hummusem zamiast sera

Z newsów udało nam się upolować o połowę taniej bilety do teatru w sobotę na sztukę Wielki Gatsby 🌟👯💎

Podsumowanie tygodnia - trochę schudłam, chociaż ciężko mi uwierzyć, bo diety nie trzymałam, tyle że wpadł basen 2x po godzinie, no i były słodycze i pizza i chipsy i lody 😭😬 najbliższe dni pokażą co i jak. 

Wstałam rano i zrobiłam spacer, było jakies 19 stopni ale dosyć duszno, ma być dziś 27 stopni a jutro 32 🫠🫣🥵

Dzień dobry kózko!

Rozplanowałam na przyszły miesiąc by zebrać jak najwięcej odznak z Garmina. Będzie dużo roweru, spacery, pływanie, joga...zobaczymy, mam generalnie często słomiany zapał więc nie nastawiam się, że wszystkie, odznaki zbiorę ale jakikolwiek ruch lepszy niż brak ruchu. 

-----------------------------------------

Dzisiejsze śniadanie - ryż zasmażany z warzywami i kimchi +  sałatka z tofu, pomidorami, awokado, cebulą, ogórkiem i kolendrą 🥑🧅🍅🥒🌿🍚

Uwielbiam pomidory latem, szczególnie te podłużne, pomarańczowe 🍅🍊🍅 a wy macie jakieś ulubione? 

-----------------------------------------

Wczorajsze zakupy

Okulary do pływania

Szczotka do masażu głowy

Naszyjnik

Kolczyki

Kupiłam jeszcze lnianą sukienkę ale jest w praniu, więc może kiedyś wrzucę. 

Pozdrowienia i miłej niedzieli 💚

Generalnie, chciało mi się cały dzień jeść, utrzymałam dietę poniżej 1700kcal ale ćwiczeń nie było, bo nie czułam się najlepiej. Wpadło 7tys kroków. 

Śniadanie - warzywa z tofu jak wczoraj. 

Lunch - sałatka z wege kurczakiem, kukurydzą, porem i pomidorami + sos majonezowy

+ rogalik czekoladowy

Obiad - ryż z pierożkami chińskimi i tofu + jogurt

Kolacja - kanapki z hummusem, wege szynką i ogórkiem kiszonym + sałata

Basen 1h + 11tys kroków

Śniadanie - warzywa z tofu

Obiad - frytki z wrapem

Kolacja - sushi

Kolacja - szejk białkowy z wiśniami

Od zeszłego tygodnia mały spadek ale większość sukienek już nie jest opięta, więc coś tam spadło wymiarowo. 

Dziś OMAD

Sałatka z 2 jajkami, tofu, połową awokado, majonezem, fasolą, ogórkiem, pomidorami i kukurydzą + chleb + czereśnie

Rozłożyło mnie jak nic, właściwie nie wiem, co to było, bo nie przeziębienie - większość tygodnia przespałam oprócz "przerw" na pracę, do tego dołączył okres i w ogóle nie chciało mi się nic. 

Lepiej poczułam się wczoraj i jest tendencja wzrostowa. 

Śniadanie - jajka, warzywa z ryżem, kapusta kiszona, mini kawa

Obiad - spaghetti z pulpetami z tofu, na deser beza z czernicami

Kolacja - warzywa z ryżem i pulpetami + gruszka

Ten tydzień był taki sobie, jak nie piszę to zazwyczaj wykolejam się dietowo. Pon - czw jadłam pewnie trochę ponad normę, bo się pilnowałam by nie rzucić się na jedzenie. Wczoraj zjadłam tylko kolację. 

Jak zeszłam z OMAD to miałam ochotę jeść cały czas, ja nie potrafię tak skubać po trochę, więc runda druga OMAD/2MAD ale więcej kalorii i bardziej odżywczo. 

Dziś w planach sałatka z cukinii z cebulą, tofu, pomidorem, awokado i majonezem. Do tego indyjskie, które mi się zostało z przedwczoraj + szejk proteinowy. 

Zrobiłam parę fotek w tym tyg to wrzucę, już nie pamiętam dokładnie co jadłam każdego dnia. 

Indyjskie

Tofu z surówką

Ramen

Kanapka z tofu i awokado

Kanapka z tofu i hummusem do pracy

Indyjskie