Kup dietę
Zaloguj się

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

mężczyzna, 67 lat, Gdańsk

178 cm, 74.00 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Masa ciała

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

24 lipca 2025 , Skomentuj

Kolejna moim zdaniem lepsza formuła przestrzegania czynników sprzyjających odchudzaniu lub po osiągnięciu celu utrzymaniu stałego poziomu wagi. Tabela jest bardziej logiczna gdyż podzieliłem ją na przyczynki chudnięcia ,zliczane dziennie i miesięcznie punkty oraz na wiersz efektów stosowania czynników dla odróżnienia odnotowującego  

zaliczenie dnia za pomocą "śmieszka"


Tabela poczynań  ku utrzymaniu właściwej wagi w tygodniu 21-27 lipca


Czynniki sprzyjające chudnięciuNormaPon.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Ndz..
1.poziom kal. jadła<1800
kcal/d		11

.
2.Skład B.T.W. w jadleB-20%
T=30%
W=50%		111
3.Spalanie kal. w ćw. sportowych>400
kcal/d		11

4.Przestrzeganie
postu przerywanego		8/16 h11
5.Długość snu7-9 h11
6.Nawodnie2,6 l/d111


7.Suple-
menty		komplet111


Suma punktów dzienna

max 7 pkt.667


Sumy pkt. w miesiącunarastająco w lipcu=137Cały lip.=Cały sierp.=Cały wrze.=Cały pażdz.=Cały list.=C69+y grudź.=Cały rok=
Efekty dzienne ww. czynników na wagę ciałaNormaPon.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Ndz.
A. Zaliczanie dziennej normyUtrzymanie wagi 74 +/- 1 kg😍😍😍

OBIASNIENIA DO TABELI

1.Narzucamy sobie poziom kal. jadła  tak by mieć zgodnie ze wozem 

jadło -PPM x1,4-ćwiczenia deficyt np by były spadki na wadze tygodniowo kilogram  trza uzyskiwać dzienny deficyt  -1000 kcal

2.W jadle należy kierować sie by było oki 20% białka,30% tłuszczy zwłaszcza nie przetworzonych i 50% węglowodanów szacując  ze 1 gr tłuszczu to 4 kal a 1 gram białek i węgli to 1 kcal

3.Poziom kal. ćwiczeń narzucamy sobie tak by mieć zakładany deficyt

4.Narzucamy sobie 8 godzinne okienko konsumpcji od rańca do popołudnia a w pozostałych godzinach doby... pościmy

5.Narzucamy sobie 7-9 godziny okres snu

6.Wyznaczamy sobie nawodnienie dziennie na poziomie wg wzoru 0,035x waga (liczone w litrach)

7.Narzucamy sobie komplet suplementów na brak łaknienia przyśpieszony metabolizm i uzupełnienie witamin i mikroelementów

A. Utrzymanie   wagi (po osiągnieciu wagi docelowej)w przedziale +/- 1 kg  lub zliczenie  stałych spadków zgodnie z założeniami deficytu mierzonych codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem










22 lipca 2025 , Skomentuj




Hmm.."sprawdzona bojem" metoda pilnowania sie trzymania poprawnej wagi tych 74 kg kg sprawdza sie od paru latek , przestrzegając właściwego poziomu jadła ,ćwiczeń i...czynników sprzyjających chudnięciu i... odnotowując to w poniższej tabeli codziennie i meldowanie o tym mniej więcej co tydzień ... polecam i.. powodzenia


CzynnikiNormaPon.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Ndz..
1.poziom kal. jadła<1800
kcal/d		1

.
2.Skład BTW w jadleB-20%
T=30%
W=50%		11



3.spalanie kal. w ćw. sportowych>400
kcal/d		1


4. przestrzeganie
postu przerywanego		8/16 h
1


5.długość snu7-9 h
1



6.Nawodnie2,6 l/d11



7.utrzymanie docelowej wagi74 +/- 1 kg11




8.Suple
menty		kmp.11



9.Sumy pt. dzienne8 pkt./tydz. max67




10. Sumy punktównarast. w lipcu=139Cały lip.=Cały sierp.=Cały wrze.=Cały pażdz.=Cały list.=Cały grudź.=Cały rok=



OBIASNIENIA DO TABELI

1.Poziom kal. jadła narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt:

jadło -PPM x1,4-ćwiczenia 

był jak u mnie przy redukcji . 1 tys.kal. co dawało spadek  1 kg na tydzień

2.W jadle należy kierować sie by było oki 20% białka,30% tłuszczy zwłaszcza nie przetworzonych i 50% węglowodanów wiedząc ze 1 gr tłuszczu to 4 kal a 1 gram białek i węgli to 1 kcal

3.poziom kal. ćwiczeń narzucamy sobie tak by mieć zakładany deficyt

4.Narzucamy sobie 8 godzinne okienko konsumpcji od rańca do popołudnia a w pozostałych godzinach doby... pościmy

5.Narzucamy sobie 7-9 godziny okres snu

6.Wyznaczamy sobie nawodnienie dziennie na poziomie wg wzoru  0,035x waga (liczone w litrach)

7.Pilnujemy narzucony sobie poziom wagi lub stały poziom redukcji 

8.Narzucamy sobie komplet suplementów na brak łaknienia przyśpieszony metabolizm i pełen skład witamin i mikroelementów

9. Zliczamy ilości punktów w poszczególnych dniach tygodnia

10. Zliczamy narastająco ilości punktów w miesiącu i odnotowujemy zaliczenia kolejnych miesięcy




21 lipca 2025 , Skomentuj


Hmm.."sprawdzona bojem" metoda pilnowania sie trzymania poprawnej wagi tych 74 kg kg  sprawdza sie od paru latek , przestrzegając  właściwego poziomu  jadła ,ćwiczeń i...czynników sprzyjających chudnięciu i... odnotowując to w poniższej tabeli    codziennie i meldowanie  o tym  mniej więcej co tydzień ... polecam i.. powodzenia

Tabela wypełnia czynników sprzyjających  chudnięciu 14-20 lipca

CzynnikiNormaPon.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Ndz..
1.poziom kal. jadła<1800
kcal/d		1111

1

.11
2.Skład i kolejność BTW w jadleB-20%
T=30%
W=50%		111111
3.spalanie w ćwiczeniach sportowych>400
kcal/d		111

1
4.post przerywany8/16 h11
1
1
5.długość snu7-9 h111111
6.Nawodnie2,6 l/d1
111
7.utrzymanie docelowej wagi74 +/- 1 kg111
1

1

1
8.Suple
menty		kmp.111111
9.Sumy pt. dzienne8/tydz. max8677656
10. Sumy punktównarast. w bież. m-cu=82Cały lip.=Cały sierp.=Cały wrze.=Cały pażdz.=Cały list.=Cały grudź.=Cały rok=



OBIASNIENIA DO TABELI

1.Poziom kal. jadła narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt; jadło -PPM x1,4-ćwiczenia był zakładany deficyt np. 1 tys.kal. dzienny powinno dawać redukcje 1 kg na tydzień

2.W jadle należy kierować sie by było oki 20% białka,30% tłuszczy zwłaszcza nie przetworzonych i 50% węglowodanów wiedząc ze 1 gr tłuszczu to 4 kal a 1 gram białek i węgli to 1 kcal

3.poziom kal. ćwiczeń narzucamy sobie tak by mieć zakładany deficyt

4.Narzucamy sobie 8 godzinne okienko konsumpcji od rańca do popołudnia a w pozostałych godzinach doby pościmy

5.Narzucamy sobie 7-9 godziny okres snu

6.Wyznaczamy sobie nawodnienie dziennie na poziomie 0,035x waga liczone w litrach

7.Pilnujemy narzucony sobie poziom wagi lub poziom redukcji w tygodniu

8.Narzucamy sobie komplet suplementów na brak łaknienia przyśpieszony metabolizm ,witamin i mikroelementów

9. Zliczamy ilości punktów w poszczególnych dniach tygodnia

10. Zliczamy narastająco ilości punktów w miesiącu i w kolejnych


15 lipca 2025 , Skomentuj


Statystyka wpisu8 lipca 2025

Hmm.."sprawdzona bojem" pilnowanie przestrzegania właściwego  jadła ,ćwiczeń i...czynników sprzyjających chudnięciu owocująca zachowaniem pożądanej wagi  ...polecam

Tabela wypełnia czynników wpływających na chudniecie 7 czerwca-14 lipca

CzynnikiNormaPon.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Ndz..
1.poziom kal. jadła<1800
kcal/d		1111

1

.11
2.Skład i kolejność BTW w jadleB-20%
T=30%
W=50%		11111
3.spalanie w ćwiczeniach sportowych>400
kcal/d		1111


1
4.post przerywany8/16 h1

111
5.długość snu7-9 h11111
6.Nawodnie2,6 l/d11
11
7.utrzymanie docelowej wagi74 +/- 1 kg11111

1

1
8.Suple
menty		kmp.1
1111
9.Sumy pt. dziennemax 8 pt,8666656
10. Sumy punktów max w m-cu

240 lub248

narast. w bież. m-cu=82cały lip.=cały sierp.=cały wrz.=cały pażdz.=cały list.=cały grudz.=


OBIASNIENIA DO TABELI


1.Poziom kal. jadła narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt; jadło -PPM x1,4-ćwiczenia  był  zakładany deficyt np. 1 tys.kal. dzienny powinno dawać redukcje 1 kg na tydzień

2.W jadle należy kierować sie by było oki 20% białka,30% tłuszczy zwłaszcza nie przetworzonych i 50% węglowodanów wiedząc ze 1 gr tłuszczu to 4 kal a 1 gram białek i węgli to 1 kcal

3.poziom kal. ćwiczeń narzucamy sobie tak by mieć zakładany deficyt

4.Narzucamy sobie 8 godzinne okienko konsumpcji od rańca do popołudnia a w pozostałych godzinach doby pościmy

5.Narzucamy sobie 7-9 godziny okres snu

6.Wyznaczamy  sobie nawodnienie dziennie na poziomie 0,035x waga liczone w litrach

7.Pilnujemy narzucony sobie poziom wagi lub poziom redukcji w tygodniu

8.Narzucamy sobie komplet suplementów na brak łaknienia przyśpieszony metabolizm ,witamin i mikroelementów

9. Zliczamy ilości punktów w poszczególnych dniach tygodnia

10. Zliczamy narastająco ilości punktów w miesiącu i w kolejnych 

8 lipca 2025 , Skomentuj

Hmm..mija właśnie 6 latek odkąd osiągnąłem planowane  74 kg poprzez uskutecznianie   moich 8 zasad i to  "sprawdzonych  bojem" dając redukcje  wagi o 50 kg ...polecam :))

Tabela wypełnia czynników wpływających na chudniecie 30 czerwca-6 lipca

CzynnikiNormaPon.Wt.Śr.CzPtSob.Niedz..
1.poziom kal. jadła<1800
kcal/d		1111

1

.11
2.Skład i kolejność BTW w jadleB-20%
T=30%
W=50%		111
111
3.spalanie w ćwiczeniach sportowych>400
kcal/d		1111

1

1
4.post przerywany8/16 h1
11
5.długość snu7-9 h11111
6.Nawodnie**2,6 l/d111111
7.utrzymanie docelowej wagi74 +/- 1 kg11111

1

1
8.Suple
menty		kmp.111111
9.sumy pt. dziennemax 8 pt,7876657
10. sumy narast. i proc w m-cach w poprzednim. tyg=46narast w bież. m-cu=39w lipcu=w sierp.=w wrześn=w pażdz.=w list.=w grud=

OBIASNIENIA DO TABELI

1.poziom kal. jadła narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt jadło -PPM x1,4-ćwiczenia zakładany deficyt np. 1 tys. dzienny powinno dawać redukcje 1 kg na tydzień

2.W jadle należy kierować sie by było oki 20% białka,30% tłuszczy zwłaszcza nie przetworzonych i 50% węglowodanów wiedząc ze 1 gr tłuszczu to 4 kal a 1 gram białek i węgli to 1 kcal

3.poziom kal. ćwiczeń narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt jadło -PPM x 1,4-ćwiczenia deficyt np. 7 tys. tygodniowo dający spadek 1 kg na wadze

4.Narzucamy sobie 8 godzinne okienko konsumpcji od rańca do popołudnia a w pozostałych godzinach doby pościmy

5.Narzucamy sobie 7-9 godziny okres na sen

6.Narzucamy sobie nawodnienie dziennie na poziomie 0,035x waga liczone w litrach

7.Pilnujemy narzucony sobie poziom wagi lub poziom redukcji w tygodniu

8.Narzucamy sobie komplet suplementów na brak łaknienia przyśpieszony metabolizm ,witamin i mikroelementów

9. Zliczamy ilości punktów w poszczególnych dniach tygodnia

10. Zliczamy narastająco ilości punktów bieżącego tygodnia i miesiąca oraz wpisujemy procentowe wypełnienie czynników w stosunku do max ilości możliwych do zdobycia punktów( w miesiącu to będzie 30x8=240 lub 31x8=248)


2 lipca 2025 , Komentarze (1)



Hmm..pilnowanie poniższych moich 8 zasad "sprawdzone bojem" z pewnością pomogło mi najpierw do mojej redukcji wagi o 50 kg i to w roczek a potem... przez 5 lat w utrzymaniu tej właściwej wagi...polecam :))



Tabela wypełnia czynników wpływających na chudniecie 30 czerwca-6 lipca

CzynnikiNormaPon.Wt.Śr.CzPtSob.Niedz..
1.poziom kal. jadła<1800
kcal/d		11

.
2.Skład i kolejność BTW w jadleB-20%
T=30%
W=50%		11

3.spalanie w ćwiczeniach sportowych>400
kcal/d		11


4.post przerywany8/16 h1

5.długość snu7-9 h11



6.Nawodnie**2,6 l/d11




7.utrzymanie docelowej wagi74 +/- 1 kg11



8.Suplementykmp.11




9.sumy pt. dziennemax 8 pt,78




10 sumy narast. i proc w m-cachnarast w bież. tyg=15narast w bież. m-cu=15 w lipcu= w sierp.=w wrześw pażdz.w list.w grud=




OBIASNIENIA DO TABELI

1.poziom kal. jadła narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt jadło -PPM x1,4-ćwiczenia  zakładany deficyt np. 1 tys. dzienny  powinno dawać redukcje  1 kg na tydzień

2.W jadle należy kierować sie by było oki 20% białka,30% tłuszczy zwłaszcza nie przetworzonych i 50% węglowodanów wiedząc ze 1 gr tłuszczu to 4 kal a 1 gram białek i wegli to 1 kcal

3.poziom kal. ćwiczeń narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt jadło -PPM x 1,4-ćwiczenia deficyt np. 7 tys. tygodniowo dający spadek 1 kg na wadze

4.Narzucamy sobie 8 godzinne okienko konsumpcji od rańca do popołudnia a w pozostałych godzinach doby pościmy

5.Narzucamy sobie 7-9 godziny okres na sen

6.Narzucamy sobie nawodnienie dziennie na poziomie 0,035x waga liczone w litrach

7.Pilnujemy narzucony sobie poziom wagi lub poziom redukcji w tygodniu

8.Narzucamy sobie komplet suplementów na brak łaknienia przyśpieszony  metabolizm ,witamin i mikroelementów

9 Zliczamy ilości punktów w poszczególnych dniach tygodnia

10 Zliczamy narastająco ilości punktów bieżącego tygodnia i miesiąca oraz wpisujemy procentowe wypełnienie czynników w stosunku do max ilości możliwych do zdobycia punktów( w miesiącu to będzie 30x8=240 lub 31x8=248)



kcalxtagendz

29 czerwca 2025 , Skomentuj


Hmm..pilnowanie poniższych moich 7 zasad "sprawdzone bojem" z pewnością pomogło mi  najpierw do mojej redukcji wagi o 50 kg i to w roczek a potem przez 5 lat  w utrzymaniu tej właściwej wagi...polecam :))


Tabela wypełnia czynników wpływających na chudniecie 8-14 czerwca

CzynnikiNormaPon.Wt.Śr.CzPtSob.Niedz..
1.poziom kal. jadła<1800
kcal/d		11

.
2.Skład i kolejność BTW w jadleB-20%
T=30%
W=50%		11




3.spalanie w ćwiczeniach sportowych>400
kcal/d		11



4.post przerywany8/16 h1

5.długość snu7-9 h11



6.Nawodnie**2,6 l/d11




7.utrzymanie docelowej wagi74 +/- 1 kg11



8.Sumy pkt.dniamax dziennie 7 pkt.67




9.Proc wypeł. punktóww bież tyg.=
92%		w bież m-cu=w lip.=w sier.=w wrz.=w paż=w list.=w grud.=

Uwaga : Można dodatkowo poza "konkursem" z powodzeniem stosować suplementy na brak łaknienia, przyśpieszenie metabolizmu ,witaminy i mikroelementy

OBIASNIENIA DO TABELI

1.poziom kal. jadła narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt jadło -CPM"-_ćwiczenia deficyt np. 7 tys. tygodniowo dający spadek 1 kg na wadze

CPM" liczymy jako PPM x 1,4 gdzie PPM wyliczamy z netu (PPM kalkulator) a wsp. 1,4 stosujemy gdy mamy stała prace biurową i nie uwzględniamy spalanych kalorii podczas ćwiczeń sportowych

2.W jadle należy kierować sie by było oki 20% białka,30% tłuszczy zwłaszcza nie przetworzonych i 50% węglowodanów 100 gramów białka, 250 gramów węglowodanów i 67 gramów tłuszczów dziennie i spoczywać w kolejności w ciągu dnia :węglowodany ,tłuszcze i na końcu białka

3.poziom kal. ćwiczeń narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt jadło -CPM"-ćwiczenia deficyt np. 7 tys. tygodniowo dający spadek 1 kg na wadze


4.Narzucamy sobie 8 godzinne okienko konsumpcji od rańca do popołudnia a w pozostałych godzinach doby pościmy

5.Narzucamy sobie 7-9 godziny okres na sen

6.Narzucamy sobie nawodnienie dziennie na poziomie 0,035x waga 


7.Pilnujemy narzucony sobie poziom wagi lub poziom redukcji w tygodniu

8-9 Wyliczamy osiągnięte punkty w kolejnych  dniach i procentowo w stosunku do max w kolejnych miesiącach





26 czerwca 2025 , Skomentuj

Hmm..pilnowanie poniższych moich 7 zasad "sprawdzone bojem" z pewnością pomogło mi  najpierw do mojej redukcji wagi o 50 kg i to w roczek a potem przez 5 lat  w utrzymaniu tej właściwej wagi...polecam :))

Realizacja następujących czynników w wymiarze dziennym :

1. Jadło mniej niż 1800 kcal

2 . Struktura kal. jadła: białko-20% ,tłuszcze-30% . reszta warzywa i owoce

3. Ćwiczenia na spalanie kal. nie mniej niż 400 kcal

4. Okno żywieniowe nie dłuższe niż 8 h

5. Nawodnienie nie mniej niż 2,5 litra

6. Sen nie krócej niż 7-9 h

7. Utrzymanie właściwej wagi+/- 1 kg (lub utrzymanie wyznaczonych spadków) kontrolowanej codziennie z rańca

Uwaga do punktu 1 i 3 tak dobieramy poziom jadła i ćwiczeń by deficyt t.j.

jadło -PPM x 1.4 - ćwiczenia by było na minusie te 0,5 - 1 tyś kał.(o ile waga nie będzie spadać lub utrzymywać jak sie ją ma już poprawną ... trudno nie ma zmiłuj....  trza nieco obniżać poziom jadła i podwyższać spalanie podczas ćwiczeń)

TABELA ILOŚCI ZALICZONYCH POWYŻSZYCH CZYNNIKÓW TYG. W POSZCZEGÓLNYCH DNIACH TYGODNIA ORAZ  WYPEŁNIENIE DO OSTATNIEGO PEŁNEGO TYGODNIA


PWŚCZPS

N

 wypełnienie/max dopuszcz. wypełnienie


wypełnienie wyrażone  w proc.

6/75/75/7

35/49

71,4%



24 czerwca 2025 , Skomentuj

Hmm..pilnowanie poniższych  moich 7  zasad "sprawdzone bojem" z pewnością przyczyniło sie najpierw do  mojej  redukcji wagi o 50 kg i to w roczek a potem przez 5 lat już tylko w utrzymaniu tej  właściwej wagi...polecam :))

Realizacja następujących czynników w wymiarze dziennym :

1. Jadło mniej niż 1800 kcal

2 . Struktura kal. jadła: białko-20% ,tłuszcze-30% . reszta warzywa i owoce

3. Ćwiczenia  na spalanie kal. nie mniej niż 400 kcal

4. Okno żywieniowe nie dłuższe niż 8 h

5. Nawodnienie nie mniej niż 2,5 litra

6. Sen nie krócej niż 7-9 h

7. Utrzymanie  właściwej wagi+/- 1 kg  (lub utrzymanie wyznaczonych spadków) kontrolowanej codziennie z rańca

Uwaga do punktu 1 i 3 tak dobieramy poziom jadła i ćwiczeń by deficyt t.j.

jadło -PPM x 1.4 - ćwiczenia był na minusie te 0,5 - 1 tysi kał.

TAB. ILOŚCI ZALICZONYCH POWYŻSZYCH CZYNNIKÓW TYG. W POSZCZEGÓLNYCH DNIACH TYG.,CAŁOSCIOWO W TYGODNIU,  ŚREDNIA ROCZKU



PWŚCZPS

N

Suma pkt. w tyg.16-22 czerwca

śr.  w bież. roku

5/74/75/75/76/75/75/735/49

70%

Uwaga: Podsumowanie procentowe dokonań w ostatniej kolumnie tabeli  daje możliwość dołączenie do rywalizacji na procenty wypełniania czynników w każdym momencie do końca  tego roczku

19 czerwca 2025 , Komentarze (1)

Hmm..pilnowanie poniższych 7 czynników "sprawdzone bojem"z pewnością przyczyniło sie najpierw do zwałki 50 kg w roczek a potem przez 5 lat w utrzymaniu już  tej właściwej wagi...polecam :))


1. Jadło mniej niż 1800 kcal

2 . Struktura kal. jadła: białko-20% ,tłuszcze-30% . reszta warzywa i owoce

3. Codzienne ćw. na spalanie kal. nie mniej niż 400 kcal

4. Okno żywieniowe nie dłuższe niż 8 h

5. Nawodnienie nie mniej niż 2,5 litra

6. Sen nie krócej niż 7-9 h

7. Utrzymanie /- 1 właściwej wagi kg (lub utrzymanie wyznaczonego spadku

Uwaga do punktu 1 i 3 tak dobieramy poziom jadła i cwiczeń by deficyt t.j. 

jadło -PPM x 1.4 - ćwiczenia był  na minusie te 0,5 - 1 tysi kał.

TAB.ILOŚCI ZALICZONYCH POWYŻSZYCH CZYNNIKÓW  W BIEŻ . DNIACH ,BIEŻ. TYGODNIU, BIEŻ. MIESIĄCU, BIEŻ ROCZKU



PWŚCPS

N

w bież tygw bież mieś.

w bież roku

545

1414

14



  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Bebio 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.